Hälsofördelar med periodisk fasta.

Hälsofördelar med periodisk fasta.

Hälsofördelar med periodisk fasta

Publicerad: 18/8, 2022

Att praktisera periodiska fasta har blivit allt vanligare, för det är många som får goda resultat. Periodisk fasta är ett ganska enkelt sätt att reglera sitt kaloriintag, krympa magsäcken och få kontroll på hungern. Något som leder till flera hälsovinster på sikt.

Den här formen av fasta innebär att du låter bli att äta under 16, 18 eller kanske 20 timmar. 16:8 betyder att du inte äter under dygnets 16 timmar, men under de andra åtta.

Ett enkelt sätt att praktisera periodisk fasta på är att hoppa över frukosten. Något som kan vara jobbigt till en början, speciellt om du är van att äta frukost eller bara njuter av din frukoststund.

Ät din första måltid vid lunch runt 12-tiden och ät sedan middag senast åtta på kvällen. Om det fungerar bra kan du gå över till en striktare periodisk fasta och ha ett ät-fönster på sex eller fyra timmar. Drick bara vatten, kaffe eller te när du inte äter.

Om du upplever att det är för jobbigt att hoppa över frukosten, prova då att ta en matsked MCT-olja i ditt kaffe eller te. Det ger hjärnan snabb energi och stillar din hunger.
Genom att du har ett så kallat ät-fönster öppet under en begränsad tid så blir du inte lika hungrig och äter mindre till lunch och middag.

Att räkna kalorier för att hålla vikten kan vara både jobbigt och tidskrävande. Den periodiska fastan gör att du slipper bekymra dig om den biten. 
 

Långsiktiga förändringar med periodisk fasta 

De allra flesta som tillämpar periodisk fasta gör det inte enbart för vikten. Att låta bli att äta större delen av dygnet är bra för hälsan på flera sätt. Till exempel stödjer fastan immunförsvaret och är bra för hjärtat, det ger bättre fokus och minskar inflammationer i kroppen samt balanserar blodsockret. 

När du bestämt dig för att lägga om kosten – tänk långsiktigt. Det tar tid att uppnå resultat. Ge den periodiska fastan minst 1,5–2 månader. Utvärdera sedan hur du mår och vilka mål  du uppnått.

En del tycker det är lättare att fasta under vardagen för att sedan göra uppehåll under helgen. Andra anser att regelbundenheten är enklare. Fasta på vintern kan vara kämpigare eftersom de korta dagarna och kylan gör oss hungrigare. Då kan knepet med kokosoljan i kaffet vara en framkomlig väg.
 

Inte farligt att vara utan mat

Om dina hunger- och mättnadskänslor inte fungerar som det ska så kommer fastan att hjälpa dig att återställa funktionen. Hunger är en stark överlevnadskänsla.

Småäter du mellan måltiderna och känner dig sugen på mat hela tiden, så kommer periodisk fasta att göra mycket nytta. Genom att du är utan mat i 16–20 timmar så kommer kroppen tydligare signalera att den är mätt, och förstås när den är hungrig igen. 

Men har du tänkt på att din kropp kan förväxla hunger med törst? Prova att dricka, och notera skillnaden.

Att vara utan mat kan dra upp olika känslor. För den som är en typisk känsloätare, det vill säga dämpar oro och andra känslor med mat, så kommer känslorna att komma upp till ytan när du fastar. Det kan vara besvärligt i början, men är du bara medveten kommer det att gå bra.

Så håll ut! Efter några dagar känns det bättre, och efter en vecka eller två är kroppen med på noterna. 

Den periodiska fastan gör dig piggare, du sover sannolikt bättre och du kommer att gå ner i vikt. 

Se alla nyheter »

Periodisk fasta ger fördelar för både vikt och immunförsförsvar.

Periodisk fasta ger fördelar för både vikt och immunförsförsvar.

Alla rättigheter reserverade Scandinavian Green Trade ©2023
Cookies | Sidkarta | Webb: Precis Reklam i Yodo CMS

Om cookies

Enligt lagen om elektronisk kommunikation, som trädde i kraft den 25 juli 2003, ska alla som besöker en webbplats med cookies få information om att webbplatsen innehåller cookies, vad dessa används till och hur cookies kan undvikas. Vår webbplats är skapad med publiceringssystemet Yodo, och använder sig av så kallade "tillfälliga cookies" eller "session-cookies" som lagras tillfälligt och försvinner när du stänger ned din webbläsare.

Ifall du loggar in till vår webbplats, så används även så kallade "varaktiga cookies", som sparas på din dator i upp till trettio dagar, eller tills dess att du själv raderar dem. En varaktig cookie används också för att komma ihåg ifall du valt att stänga den ruta som informerar om att cookies används på webbplatsen.

Cookies används dels för att optimera webbplatsens funktion och anpassa den efter dina önskemål, dels för att kunna analysera statistik så att vi kan göra webbplatsen bättre för dig som besökare och kund. Webbplatsens funktionalitet är dock ofta, till viss del, beroende av tillfälliga cookies (exempelvis för att du ska kunna lägga artiklar i varukorgen, genomföra köp, för att du ska kunna hålla dig inloggad, eller för att förhindra spam i kontaktformulär).

Om du vill undvika cookies kan du konfigurera din webbläsare så att cookiefilerna inte laddas ner i din dator. Tillfälliga cookies är, som ovan framgått, dock nödvändiga för att navigera på vår webbplats.

Den data som lagras i våra cookies används endast för att rent tekniskt kunna möjliggöra användandet av våra tjänster. Vi sparar ingen personlig information i cookies på besökarens dator.

Utöver våra egna cookies så kan förstapartscookies från Google Analytics 4 (i enlighet med rådande GDPR-lagar) förekomma. Detta för att spara besöksstatistik, i syfte att kunna optimera vår webbplats och närvaro på nätet.

Ja eller Nej till cookies?

Du kan själv acceptera att ta emot cookies eller inte. Webbläsare som Internet Explorer, Firefox, Safari, Chrome och Opera tar emot cookies automatiskt, men du kan ändra dina personliga inställningar så att du inte accepterar Cookies. Om du väljer att stänga av möjligheten att ta emot cookies så kommer många webbplatser inte kunna ses eller utnyttjas maximalt.

Hur stoppar jag cookies?

Din webbläsare ger dig möjlighet att blockera cookies. Olika webbläsare och versioner av webbläsare fungerar på olika sätt, och kan skija sig åt i hur man ändrar dessa inställningar. Nedan finns länkar till instruktioner för några av de vanligaste webbläsarna:

Har du vidare funderingar kring hur cookies används på vår webbplats, vänligen kontakta oss!

Stäng

Denna webbplats använder cookies
Vi använder endast cookies i enlighet med rådande GDPR-lagstiftning för funktion och bästa möjliga upplevelse för den här webbplatsen.
Du behöver godkänna detta som besökare - Läs mer här »

Acceptera