Keto för nybörjare
Keto för nybörjare
Tänk igenom ditt beslut att börja följa keto-dieten. Du kommer att känna av kostförändringen och få vissa symtom som är mindre trevliga som huvudvärk och trötthet. Om möjligt så börja med keto när du har mer tid att ägna åt dig själv.
Den som ätit mycket potatis, pasta och bröd och kanske till och med varit en riktigt godisråtta så kan en avvänjningsperiod vara det bästa, det vill säga; ta det lugnt i en början. Men alla är olika och kanske tycker att det är bättre att sluta helt med kolhydraterna, och tar hellre en-två veckor av sockerabstinens som är ett resultat av att sluta med socker.
Det är lite upp till dig själv. Att göra för stora förändringar och tvära kast i kosten kan påverka både sinnet och kroppen. Ju mer kolhydrater du äter desto svårare kan det vara att ställa om sig.
Om du föredrar att ta det lugnt så byt ut lite i taget och glöm inte att dricka tillräckligt med vatten med salt så mår du bättre genom förändringen och övergångsfasen.
Ett vanligt misstag många gör är att de väljer en för extrem livsstil som i längden blir ohållbar. Känn dig för. Det är okey att göra misstag och halka tillbaka till gamla vanor ett tag. Det viktigaste är att börja vandra efter en mer hälsosam väg.
Motivation och beslutsamhet
Glöm det där med nyårslöften som är förknippade med ny kosthållning eller träning. Det lyckas sällan och drivet att fortsätta brukar ebba ut ganska så snabbt. Istället så kan du börja din förändringsresa när beslutet är väl grundat och känner dig i balans. Motivation kommer med varje bra beslut du fattar. Det vill säga när du gjort ett bra val och följt de valet blir du styrkt.
Sätt realistiska mål. Informera din omgivning om din hälsoplan och förbered dig noga. Samla på recept, provlaga. Rensa kylskåpet på mat som inte ska vara med i framtiden, och fyll kylskåpet med den nya kosten. Involvera din familj och förstå att framgång föder framgång.
Bli inte arg på dig själv om du faller tillbaka i gamla vanor. Ta det som ett dåligt val, och gör sedan bra val nästa dag. Drömmer du om en vältränad kropp så låt det ta tid. Det är de små vardagliga förändringar som gör den stora skillnaden i framtiden.
Förenkla din tillvaro
Krångla inte till saker och ting i början. Välj de enkla recepten och spara de avancerade rätterna till sen. Laga stora portioner så att du har mat nästa dag. På så sätt har du alltid mat färdigt och chansen att göra felsteg minskar. Keto-kosten gör ju att du inte behöver räkna kalorier. Du blir mätt och nöjd av mycket fett, och är aldrig hungrig just för att ta äter mycket fett.
Ha i minnet att kroppen inte är van vid så mycket fett som keto-dieten förespråkar, så förbered dig på att magen blir upprorisk. Det går över efter ett tag och gör du en mjukare övergång så är det inte ens säkert magen reagerar.
Efter en vecka så borde både hunger som sötsug vara helt borta och din kropp tillverkar ketoner som sitt bränsle. Skulle du inte må bra av keto-kosten och känna ett sug efter kolhydrater så äter du sannolikt för lite eller för sällan.
Sug och hetsätning kommer från att du antingen försöker begränsa kaloriintaget eller att du äter för lite näring och att din kropp försöker rätta till näringsbristerna.
